Đau bụng kinh là tình trạng phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải trong kỳ kinh nguyệt. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu hoặc làm dịu các triệu chứng khó chịu này. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về những thực phẩm nên tránh khi bị đau bụng kinh, đồng thời giải thích chu kỳ kinh nguyệt bình thường kéo dài bao nhiêu ngày, giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể mình. Nội dung được tham vấn bởi Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang, cố vấn Dược Bình Đông, chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực sức khỏe phụ nữ và các vấn đề phụ khoa.
Đau bụng kinh, hay còn gọi là thống kinh, là cảm giác đau ở vùng bụng dưới trong hoặc trước kỳ kinh nguyệt. Cơn đau có thể từ nhẹ đến dữ dội, kèm theo các triệu chứng như mệt mỏi, buồn nôn hoặc đau lưng. Theo y học cổ truyền, đau bụng kinh thường liên quan đến tình trạng khí huyết không lưu thông hoặc cơ thể bị lạnh, trong khi y học hiện đại giải thích nguyên nhân do sự co bóp tử cung để đẩy máu kinh ra ngoài. Chế độ ăn uống không phù hợp có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này, do đó việc lựa chọn thực phẩm đúng là rất quan trọng.
Khi bị đau bụng kinh, một số thực phẩm có thể làm tăng cảm giác khó chịu hoặc khiến cơ thể mất cân bằng nội tiết. Dưới đây là danh sách những thực phẩm nên tránh, kèm lý do cụ thể:
Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, hoặc đồ ăn chế biến sẵn có thể gây viêm và làm tăng mức insulin, dẫn đến rối loạn nội tiết tố. Theo nghiên cứu, đường làm tăng prostaglandin – chất gây co bóp tử cung mạnh hơn, khiến cơn đau bụng kinh trầm trọng hơn.
Các món ăn chiên rán, thức ăn nhanh, hoặc thực phẩm chứa chất béo trans (như bơ thực vật, đồ chiên xù) có thể làm tăng viêm trong cơ thể. Những chất béo này kích thích sản xuất cytokine, gây co bóp tử cung mạnh hơn, từ đó làm tăng cảm giác đau.
Theo y học cổ truyền, đồ lạnh như kem, nước đá, hoặc thực phẩm bảo quản lạnh có thể làm khí huyết ngưng trệ, khiến tử cung co bóp không đều, dẫn đến đau bụng kinh dữ dội hơn. Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang khuyên nên ưu tiên thức ăn và đồ uống ấm để hỗ trợ lưu thông máu.
Caffeine trong cà phê, trà đặc, hoặc nước tăng lực có thể làm co mạch máu, giảm lưu thông máu đến tử cung và làm tăng cảm giác đau. Ngoài ra, caffeine còn gây kích thích thần kinh, khiến bạn dễ căng thẳng và khó chịu hơn trong kỳ kinh.
Thực phẩm mặn như đồ ăn chế biến sẵn, snack, hoặc mì gói làm cơ thể giữ nước, gây phù nề và chướng bụng. Điều này có thể làm tăng áp lực lên vùng chậu, khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn.
Rượu bia và các chất kích thích có thể làm rối loạn hormone, gây mất nước và làm giảm khả năng cơ thể chống lại cơn đau. Những chất này cũng làm tăng cảm giác mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể trong kỳ kinh.
Để giảm đau bụng kinh, bạn nên ưu tiên các thực phẩm giàu omega-3 (như cá hồi, hạt chia), thực phẩm chứa magie (như rau xanh, chuối), và các loại trà thảo mộc ấm như trà gừng hoặc trà hoa cúc. Những thực phẩm này giúp thư giãn cơ bắp, giảm viêm, và hỗ trợ lưu thông máu. Tìm hiểu thêm: Một số thực phẩm giúp giảm cơn đau bụng kinh
Để hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh, Song Phụng Điều Kinh Bình Đông là một giải pháp thảo dược an toàn, được phát triển từ bài thuốc cổ phương “Tứ Vật Thang”. Sản phẩm chứa các thành phần như Xuyên khung, Đương quy, Thục địa, giúp bổ huyết, điều hòa kinh nguyệt, và giảm các triệu chứng đau bụng kinh, bế kinh, hoặc trễ kinh. Theo Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang, sản phẩm này đặc biệt phù hợp cho phụ nữ bị thiếu máu, da xanh xao, hoặc rối loạn kinh nguyệt do căng thẳng.
Cách sử dụng: Uống 30ml/lần, 3 lần/ngày sau bữa ăn trong vòng 30 phút. Nên pha loãng với nước ấm nếu cảm thấy vị đắng khó uống. Sản phẩm an toàn, ít tác dụng phụ, nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có dấu hiệu bất thường.
Đọc ngay: Nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt để đỡ khó chịu?
Đau bụng kinh có thể được kiểm soát hiệu quả thông qua chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh. Việc tránh các thực phẩm như đồ ngọt, thực phẩm nhiều muối, caffeine, hoặc đồ lạnh sẽ giúp giảm thiểu triệu chứng khó chịu. Đồng thời, hiểu rõ chu kỳ kinh nguyệt kéo dài từ 21 đến 35 ngày sẽ giúp bạn theo dõi sức khỏe tốt hơn. Song Phụng Điều Kinh Bình Đông là một lựa chọn đáng tin cậy để hỗ trợ sức khỏe phụ nữ, giúp điều hòa kinh nguyệt và mang lại cảm giác dễ chịu trong kỳ kinh bên cạnh việc kết hợp các thực phẩm tốt giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Để biết thêm chi tiết, bạn có thể liên hệ qua hotline (028) 39 808 808.
